В этой статье мы сосредоточимся исключительно на источниках белка, поскольку это один из наиболее важных факторов для наращивания мышечной массы.
Лебеда
Это богатое белком зерно было частью южноамериканской кухни на протяжении веков, но признание на мировом рынке оно получило только в последние несколько десятилетий. Сегодня он считается одним из самых здоровых продуктов питания в мире. Когда дело доходит до источников белка, найдется не так много вариантов, которые могли бы соответствовать его 8 граммам полноценного белка на 1 порцию, по крайней мере, когда речь идет о зернах.
Итак, добавляя его в свой рацион, вы обеспечиваете свое тело всеми девятью незаменимыми аминокислотами, а также сложными углеводами и пищевыми волокнами. Еще одно преимущество этого зерна заключается в том, что оно не содержит глютена и очень легко усваивается. В большинстве случаев рекомендуется заменить один-два блюда из риса в день этим суперпродуктом.
Цельное молоко
Преимущества включения цельного молока в ваш рацион многочисленны. Оно содержит казеин и сывороточный протеин, не говоря уже обо всех ценных электролитах, таких как магний, калий и кальций, а также является отличным источником витаминов A, B и D. Этот источник протеина - отличный вариант для набора мышечной массы. Однако существует проблема непереносимости лактозы, которая может сделать этот вариант нежелательным.
Рыба
Но не просто рыба, а определенные виды рыбы, которые содержат особенно сильный протеиновый пунш. Первый - желтоперый тунец весом 25 г. белка на 3 унции. порция, богатая витамином B и селеном. Вторая в нашем меню - это нерка весом около 23 г. на порцию 3 унции. Он содержит на 25% больше белка, чем выращенный лосось, и богат жирными кислотами омега-3.
Фасоль
Ни для кого не секрет, что фасоль в целом является отличным источником белка, но особенность темно-синей фасоли, особенно консервированной, заключается в том, что в ней содержится до 20 г белка на 3 унции. Это отличный вариант для тех, кто хочет увеличить мышечную массу.
Грудка индейки
Всегда более здоровый вариант по сравнению с куриными грудками, прежде всего благодаря качеству производства. Грудка индейки не только богата белком - до 24 г. за 3 унции, но она также богата полезными питательными веществами, такими как калий, цинк, витамин B6 и ниацин, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии. Кроме того, именно этот вид мяса помогает снизить уровень холестерина в организме, что, в свою очередь, помогает сердцу оставаться здоровым. Таким образом, включение его в свой план питания не только поможет вам нарастить мышечную массу, но также повысит уровень вашей энергии и сохранит ваше сердце в хорошей форме.
Это лишь некоторые возможные источники белка. Но помните, что сбалансированное питание - ключ к качественному набору мышц. Правильная пропорция разнообразных продуктов в сочетании с правильным графиком упражнений может творить чудеса с вашим телосложением.