Организм человека развивается с расчетом на регулярную физическую активность. Тренированному человеку проще переносить стрессы, преодолевать эмоциональное напряжение. Хотя в интернет-изданиях и по ТВ часто говорят о пользе физической нагрузки в контексте борьбы со стрессами, далеко не все принимают эту информацию к сведению — и очень зря!
Как стресс влияет на психическое здоровье
Высокий уровень нервного напряжения — особенно для жителей больших городов — становится скорее нормой, чем исключением. Но это не мешает стрессовым состояниям разрушать здоровье, лишать психику ценных ресурсов, которые необходимы для достижения личных целей.
Этапы адаптации к стрессу
Как считал выдающийся зарубежный исследователь Ганс Селье, есть три фазы стрессовых реакций:
- Фаза тревоги. Влияние внешних стрессоров расценивается психикой как сигнал об опасности;
- Фаза резистентности. На этом этапе происходит адаптация к стрессовым раздражителям;
- Фаза истощения. Наступает, если психике не удалось справиться с напряженными обстоятельствами.
Чем дольше на нас влияет стресс, тем сложнее с ним становится справляться. Люди теряют годы жизни; из-за постоянного психоэмоционального напряжения подкашивается здоровье. Формируется замкнутый круг.
Польза систематических занятий
Но выйти из этого круга реально. Физическая активность и есть то средство, которое помогает предотвратить наступление третьей фазы. Умеренная и регулярная нагрузка позволяет справиться с задачей устранения напряженности. Она помогает избавиться от тревоги, раздражительности и агрессии. Фитнес повышает работоспособность, помогает заново обрести активность и любознательность.
Комментарий эксперта. Защитная реакция организма на стресс проявляется в усилении выработки двух гормонов надпочечников. Это адреналин и норадреналин. Их цель — помочь организму выжить; они активируют возбуждение, активность. Восстановить гормональный баланс помогает спорт — после занятия расслабление длится до 1,5 — 2 часов.Среди преимуществ физической активности стоит выделить:
- Управление стрессом превращается в посильную задачу. Повышается качество жизни.
- Снимается усталость.
- Походка становится плавной и легкой.
- Нормализуется гормональный фон.
- Снимается мышечное напряжение.
- Приходит в норму уровень сахара в крови.
- Вырабатываются эндорфины (природный антидепрессант).
- Спорт обеспечивает продление молодости.
Женщина или мужчина, которые занимаются регулярно, могут выглядеть на 5 — 10 лет моложе своих ровесников (и это не предел).
Объемы адекватной физической нагрузки у каждого человека отличаются — тип занятий и «дозу» нужно подбирать индивидуально. Одному лучше подойдут занятия с самыми простыми спортивными снарядами; другому — упражнения на тренажерах. Для третьего оптимальным способом справиться со стрессом станет битье боксерской груши.
Групповые занятия: для чего они нужны
Групповые занятия фитнесом — тоже очень полезная вещь. В первую очередь, они проходят в компании других людей, увлеченных спортом и активностью. Общение с единомышленниками мотивирует, вдохновляет заниматься дальше! В группе можно завести новые знакомства с энергичными людьми, которые смотрят на мир с позитивной стороны.
Кроме того, занятия в группе контролирует тренер. Он следит за правильностью выполнения упражнений, помогает освоить их техническую строну.
Это служит лучшей профилактикой травм и одновременно гарантирует эффективность упражнений. Кроме того, групповые занятия полезны и для достижения специфических целей. Если в проработке нуждаются ягодицы или спина — тренер поможет подобрать необходимый комплекс упражнений.
Подведем итог сказанному. Спорт необязательно должен быть развлечением до седьмого пота; при умеренных и систематических нагрузках психоэмоциональное состояние нормализуется очень быстро. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса и почувствовать радость жизни. Если вы ищете занятия фитнесом в Воронеже — смело записывайтесь на занятия в фитнес клубе «Life»! Уже через несколько недель ваша жизнь преобразуется в лучшую сторону!